私って、繊細さん（HSP）？

2023年8月14日

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「繊細な人」とは

アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した
HSP（Highly Sensitive Person）という概念がベースになっています。

アーロン博士が行った調査によると、
「生まれつき繊細な人」は5人に1人の割合で存在することがわかっています。

繊細な人と繊細でない人では、脳の神経システムにちがいがあるといい、
繊細な人ほど、光や音などの刺激に対して敏感に反応するのだそうです。

また、ハーバード大学の心理学者ジェローム・ケイガン氏の調査によると、
繊細な人は赤ん坊の頃から刺激に反応しやすく、刺激に対する反応のていどや
ストレスにさらされたときに分泌されるホルモン量にもちがいがあるといいます。

最近では、日本でもHSPの概念とともに
「繊細さん」という呼び名を見聞きすることが多くなりました。

「繊細さん」という言葉は、日本のHSP専門カウンセラーの武田友紀先生が、
ご自身の著書の中でカウンセリングで出会ったHSPを親しみを込めて「繊細さん」と呼んでいます。

私も、武田先生の著書に出会ったことで「繊細さん」について知ることができました。

「繊細さ」とは「気質」

この「繊細さ」は、個人の性格や環境によるものではなく、
「生まれもった気質」であると言われています。

生まれつき背の高い人がいるように「生まれつき繊細な人」がいることが、
アーロン博士の調査により明らかになりました。

繊細さは、性格上の課題ではなく「ただ繊細に生まれついた」という気質なのです。

繊細さんの４つの性質

アーロン博士によると、この気質の根底には次の4つの面（DOES）が必ず存在するそうです。
ひとつでも当てはまらない場合は、おそらく「繊細さん」ではないとされています。

D（Depth）物事を深く考えて処理する。
O（Overstimulation）刺激を過剰に受けやすい。
E（Emotional＆Empathy）共感力が高く、他者の意思や気持ちに反応しやすい。
S（Subtlety）五感が鋭く、ささいな刺激をキャッチする。

繊細さん診断テスト

以下に、アーロン博士によるHSP自己テストを掲載しています。

23個の質問に「はい」か「いいえ」で答える、5分ほどでできる簡単なテストです。
「私って繊細さんなのかな？」と感じている方は、よろしければやってみてください。

次の質問に、感じたまま答えてください。
少しでも当てはまるのなら「はい」と答えてください。
まったく当てはまらないか、あまり当てはまらない場合に「いいえ」と答えてください。

□自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
□他人の気分に左右される
□痛みにとても敏感である
□忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、
　刺激から逃げられる場所にひきこもりたくなる
□カフェインに敏感に反応する
□明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
□豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい
□騒音に悩まされやすい
□美術や音楽に深く心動かされる
□とても良心的である
□すぐにびっくりする（仰天する）
□短期間にたくさんのことをしなければならないとき、混乱してしまう
□人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく
（たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）
□一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
□ミスをしたり物を忘れたりしないよういつも気をつける
□暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
□あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる
□空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
□生活に変化があると混乱する
□デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
□動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
□仕事をするとき、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
□子供の頃、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

以上の質問のうち12個以上に「はい」と答えたあなたはおそらくHSPでしょう。
しかし、どの心理テストも、実際の生活の中での経験よりは不正確です。たとえ「はい」がひとつかふたつしかなくても、その度合が極端に強ければ、そんなあなたもHSPかもしれません。

引用：N.エレイン・アーロン著『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ』（講談社）